Como volar sin miedo

Aprender a volar cómodamente.

Si tienen miedo a volar, hay una serie de pasos que puede tomar para superar este miedo.

Su primer paso debe ser la motivación: frente a la ansiedad es sin duda incómodo, por lo que necesita para convertirse en decididos a elegir los viajes por vía aérea como la más fácil, más rápida forma de llegar a esos lejanos destinos.

A continuación, sigue estos sencillos (pero no es fácil!) Pasos.

A. Comience por confiar en la industria del transporte aéreo. No auto-ayuda habilidades le ayudará en su objetivo a menos que usted elija para sentirse seguros en vuelos comerciales. Muchas personas se sienten mucho más seguro en un coche que en un avión. Pero esto es una ilusión. En realidad, usted está 19 veces más seguro en un avión que en un coche. Usted acaba de sentirse más en control cuando se encuentre sobre el terreno y capaz de tirar más cuando sea necesario. Los hechos demuestran claramente que la industria del transporte aéreo se ha ganado el derecho a ser llamada la más segura forma de transporte moderno. Las personas se asustan a sí mismos pensando en la posibilidad de un problema durante un vuelo. En lugar de ello, pensar en que las probabilidad de un problema de estos son pocas. Usted tiene una oportunidad en 10000000 de morir en un avión. (Dado que la probabilidad, si vuela todos los días de tu vida, se tardaría 26000 años antes de su tiempo sería!) Comparar con esto: usted tiene una oportunidad en 14000 de morir en un coche y una oportunidad a 2 de morir de las enfermedades cardiovasculares! Sin embargo, las estadísticas pueden no ser suficientes para usted. Búsqueda activa de información acerca de los viajes por vía aérea, incluyendo la formación de pilotos, aviones de la construcción y el mantenimiento, el sistema de control aéreo, el control de los sistemas meteorológicos, y todas las normales de imágenes, sonidos y sensaciones, mientras que vuela.

B. Aceptar sus sentimientos. Cuando usted comienza a tener pánico y ansiedad, aceptar estos síntomas. No luche o tratae de celebrar de nuevo. La lucha contra los sentimientos ansiosos, le causa un aumento en los síntomas que usted está tratando de reducir! ... su corazón correra más, la palma de la mano le sudan, se sentirá más lightheaded y mareado, el estómago se hará más tenso. Así que cuando usted nota de sus síntomas, usted dirá, "Está bien me siento de esta manera. Espero estar nervioso ahora mismo. Puedo manejar esto". Entonces el trabajo creer en los pensamientos, no sólo la repetición de las palabras.

C. Manejar sus preocupaciones. Incluso después de que usted decida confiar en la industria del transporte aéreo, tu mente puede seguir asustándole "¿qué pasaría si ..." pensamientos. ( "¿Qué pasa si algo sale mal!" "¿Qué pasa si la gente ve que estoy nervioso!", O "¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico!") Cuando usted observa los pensamientos, elegir activamente para detenerlos. Tranquilice a ti mismo con declaraciones de apoyo, tales como, "Turbulencia puede sentirse incómodo, pero no es peligroso" o "Estos son los pensamientos negativos no me ayudan ahora mismo, me puedeo dejar ir." D. Respire! Nuestros patrones de respiración están médicamente demostrado que influyen en nuestro síntomas físicos. Uso sencillo y simple de la respiración para aliviar las aptitudes de su cuerpo y hacer hincapié en su mente tranquila. Ellos le ayudarán rápidamente claro pensamientos no deseados y le dejaremos que disfrute de su vuelo con una mente tranquila y un cuerpo en calma. Aquí hay una que puede utilizar, llamado el Calmante aliento. Exhalar completamente, luego tomar un largo respiro profundo. Mantenga la respiración a la cuenta de "tres". Exhale muy lentamente, diciendo la palabra "relax" en virtud de su aliento. Ahora descansa durante aproximadamente 15 segundos. Deje que sus músculos se calienten , afloje su cara y los músculos de la mandíbula, tranquilo y sus pensamientos. Repita este proceso dos veces más. E. Relax. ¿Por qué debería dedicar tiempo a aprender cómo relajar los músculos? Tenemos más de veinte años de investigación ahora en el ámbito de la relajación. Esta investigación apoya la idea de que si se puede aflojar los músculos de su cuerpo, su ansiedad se reducirá automáticamente. Esta es una gran manera de aliviar algunos de sus síntomas!

Aquí hay una técnica sencilla, denominado Los Diez-Segundos Grip. Grip descansa el brazo de su asiento fuertemente, mientras que su contrato superior e inferior de armas, el estómago y los músculos de la pierna. Mantenga agarre durante diez segundos, mientras usted siga respirando. Deje tomar un buen Calmante largo aliento. Repita este dos veces más. En cambio en torno a su sede, agitando los brazos sueltos, los hombros y las piernas. Rote suavemente su cabeza un par de veces. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración suave como le invito a que su cuerpo se siente relajado, cálido y pesado para el próximo medio minuto. F. Tomar acciones de apoyo. Hay muchas cosas que usted puede hacer para aumentar su comodidad. Comience por la reducción de cafeína y su ingesta de azúcar en la víspera y el día de su vuelo. Abstenerse de beber alcohol antes o durante el vuelo. Lleve una bolsa de pasatiempos para el vuelo: un buen libro, crucigramas, su música favorita y snacks, y así sucesivamente. Llegar al aeropuerto temprano y no precipitarse. Ver planos de despegue por un tiempo para tener una idea de las propuestas de resolución que se puede esperar. Cuando usted aborde el avión, saluda al capitán y observe la cabina del piloto. Considere la posibilidad de que citan a la tripulación y los asistentes de vuelo que usted a veces le da miedo a los vuelos. En su asiento, sientase cómodo ; haga algunos ejercicios, hable con su vecino. Al igual que otros que están bordo, vealas caras, relaciones aviso, saludar a las personas que con usted. Durante el despegue, mueva los dedos de los pies de 30-50 segundos o 3 Calmante tomar respiraciones. Durante el vuelo, podrá decirles a la asistentes de vuelo sobre las sensaciones que le molestan. Saque su pasatiempo bolsa y manténgase ocupado con un proyecto. Cuando el signo del cinturón de seguridad se apaga, de pie y estirar o dar un paseo. En otras palabras, participar; no se aisle y concentrarse en sus preocupaciones, mientras que mira su reloj. Al llegar ansioso, un examen de los principales puntos de esta hoja: recorde usted que puede confiar en la industria del transporte aéreo, aceptar sus sentimientos, ocuparse de sus preocupaciones, respirar (!), Relajarse y volver a tomar nuevas medidas de apoyo. Y beber mucha agua o jugos de frutas para evitar la deshidratación causada por el aire seco.

por R. Reid Wilson, Ph.D.