Las fobias en los vuelos aéreos

Consejos para prevenir la aparición de la fobia de vuelo

La gran mayoría de los casos de miedo de volar SE desarrolla en las personas que ya han volado. Lo que sigue es general y sobre la base de 36 años de experiencia con el tratamiento de los viajes por vía aérea el miedo y la fobia: El miedo a volar es una limitante que puede afectar gravemente la calidad de vida de la víctima.

Nuestras cifras indican que aproximadamente el 64% de las mujeres y el 36% de los hombres revelan que tienen el temor. Cuando comencé a realizar el temor de las clases de vuelo en 1973, casi el 90% de los asistentes nunca habían volado antes, mientras que el 10%, de los que ya vuelan temian volar. Hoy en día, en 2007, las cifras se invierten. El noventa por ciento de los temerosos volantes desarrollan el temor durante los vuelos. Esto significa que hay más personas que se encuentran en riesgo de desarrollar el miedo. Si no tiene miedo, tal vez sea una buena idea continuar con esta sección, relativa a la prevención. Nunca se apresuren a hacer un vuelo. Apresurarse causa ansiedad que no desaparecerá de inmediato una vez que usted se sienta en el avión. La ansiedad llevada al avión continúa a un nivel razonablemente alto hasta el despegue. El despegue es la parte más estresante del vuelo porque el cuerpo es sometido a fuerzas físicas no comúnmente experimentados. Esto añade un mayor nivel de ansiedad en la parte superior de una ya existente a nivel de ansiedad de prisa. Llegar al aeropuerto temprano, yo recomiendo una hora para los vuelos nacionales y dos horas para los internacionales. Instalarse y caminar hacia el avión en una manera relajada. Coma bien antes de un vuelo (así como siempre). Ir largos períodos de tiempo sin comer causa la liberación de adrenalina para mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre en el cuerpo. Recuerde, azúcar en la sangre no es la misma que la sacarosa o azúcar blanco. Si está estresado, su cuerpo quema fuera de azúcar en la sangre a un ritmo mucho más rápido que cuando usted está relajado. Por lo tanto, comer cosas nutritivas es comer algo que no sea azúcar y carbohidratos refinados. Las proteínas y los carbohidratos sin refinar son los mejores y no deje que 3 1 / 2 horas pasan sin comer ni un bocado o una comida mientras está volando. La cafeína actúa en el organismo como la adrenalina para evitar el café y estimulantes. También recomendamos no consumir alcohol, ya que tanto los suministros de azúcar y le da un sentimiento de pérdida de control. La presencia del miedo o la ansiedad no significa que algo malo va a pasar. La ansiedad puede ser, y suele ser desencadenada por una serie de factores, pero la gente comúnmente caen en una trampa que la experiencia del miedo significa algo terrible que va a ocurrir. En casi todos los casos, lo peor que sucede es que la persona está experimentando ansiedad. Esto puede ser controlado con la relajación de formación y otras maniobras psicológicas incluidas en mi libro, Fearless Flying: El programa completo relajado para los viajes por vía aérea en virtud de C en el menú principal. Un número significativo de volar y desarrollar claustrofobia, un miedo a ser cerrado pulg Puede evitar que esto de aprender a respirar de su diafragma. Hiperventilación y claustrofobia se derivan de la respiración tensa con la parte superior del pecho. Cuando los músculos de su pecho se tensan de estrés, no pueden reducir en gran medida a elevar las costillas para promover el flujo de aire. Con esta condición, la persona tiene que luchar contra la tensión para conseguir aire. Respirar con la parte superior del pecho también causa interthoracic presión sobre el corazón reflexivamente que aumenta el ritmo cardíaco. La alternativa es a respirar desde el vientre, diaphragmatically. Coloque una almohada pequeña en la espalda reclinada y el asiento. Coloque una mano suavemente por encima del ombligo. Esta parte deberá aumentar cuando usted respira y en resolver si permite la respiración a flujo de salida como el aire que sale de un globo (es decir, dejar que el aire en sus pulmones hacer el trabajo, no los músculos para forzar el aire). Los masjes también ayudan a relajarse permitiendiendo la respiración adecuada. Usted puede averiguar inmediatamente si los músculos de su pecho se restrictingly tensa. Encuentra tu collar de hueso en el punto en que suspende una correa o sujetador correa caería. Trace la línea de abajo 3 dedos por debajo del collar de hueso. Presione con el dedo y girar la presión. El músculo que duele es el Pectoralis Minor. Se ejecuta el collar de hueso a la 4 ª, 5 ª y 6 ª costillas. Si le duele, usted tiene un "caballo Charley" en el pecho. Continuar el masaje en el dolor y el dolor desaparecerá. Después de quitar la presión, se sentirá una sensación general de relajación que pasa por su hombro. De allí en adelante, usted sentirá que es más fácil respirar. Con esta maniobra, se eliminará uno de los más fuertes inconsciente factores que promueven la ansiedad en situaciones de tensión.

La última sugerencia para prevenir la aparición de temor es practicar su habilidad para centrar su conciencia. Una persona comienza a "perder control" cuando una emoción comienza a conducir la conciencia. Bajo ninguna condición permitirá que su miedo lo descontole en el avión.

Relax en función de los pasos mencionados a continuación, centrarse en que una agradable playa mirando las olas y sintiendo la brisa y pongalo en marcha en armonía con su aliento.

En caso de que los pensamientos intrusivos de los "¿qué pasaría si" la naturaleza o las imágenes catastróficas ocurren, por ejemplo, "STOP" tomar una respiración lenta lentamente, mantenga ni un minuto, y luego dejar que la corriente salga lentamente - luego cambie su mente y vuelve a la playa. Podría ser cualquier escena relajante, pero una vez que haya seleccionado práctica sólo uno.

tomado de: The Institute for Psychology of Air Travel