Las personas que considere la posibilidad de ir en bicicleta a menudo preguntan: "¿Qué tipo de condición física tengo que estar en, y cómo puedo lograr esto?" Este artículo está destinado principalmente a personas muy ocupadas que no tienen un régimen regular de ejercicios debido al trabajo, obligaciones familiares, viajes de negocios, etc
La simple respuesta a la apertura de pregunta es la siguiente: uno debe participar en 45-60 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos dos veces, pero de preferencia 3 veces por semana hasta que se inicia el tour en bicicleta.
Dicho esto, la siguiente pregunta lógica es: ¿qué tipo de ejercicio debería hacer uno? Algunas sugerencias se discuten a continuación, y mucho más valiosa la información puede ser obtenida mirando a los muchos recursos que ofrece a nuestros amigos en http://aboutaerobics.com. Este sitio puede realmente responder a todas sus entrenamiento, la dieta, la nutrición, el equipo, y otras cuestiones. Ellos incluso ofrecen recursos para las personas a establecer un programa de entrenamiento personal.
En primer lugar, si no suelen seguir un régimen de ejercicio, puede que desee empezar en algún tipo de grupo a su programa local de gimnasio, por ejemplo. Muchas empresas ahora traer a instructores de fitness para clases de aeróbicos durante la hora del almuerzo y, por lo que si su empleador que ofrece, usted tiene una buena opción para hacer más ejercicio y comer menos. La superación de la inercia y empezar puede ser la parte más difícil de todo el esfuerzo. Muchas personas incluso se convierten en casi religioso sobre sus hábitos de ejercicio, una vez que empezar y encontrar un programa que trabaja para ellos.
He aquí un ejemplo de algo que uno puede hacer: que vivimos en Colorado, y no es siempre fácil de obtener en un paseo en bicicleta durante el invierno o incluso meses de primavera cuando el clima es a menudo blustery. Nuestro gimnasio ofrece clases de spinning, y que es una excelente opción para la formación de su tour en bicicleta. Hilado se hace en una bicicleta estacionaria con tensión ajustable, y las clases están dirigidas por un instructor, por lo general a la música. Se tarda un par de sesiones para acostumbrarse, porque la mayoría de los principiantes no están acostumbrados a "pie" en los pedales para 4-5 minutos sin sentarse. Uno debería comenzar lentamente, sentarse y tomarse las cosas con calma si es necesario, y se olvidan de ser macho en frente del grupo. Normalmente, después de unos 3-4 sesiones, usted aprenderá a ritmo debidamente mientras que mejora la resistencia. Lo siguiente que usted sabe que podrá seguir con el grupo. Esperar a grabar a partir de 500 a 700 calorías en una sesión de 45 minutos, como las clases pueden ser intensos. También es útil usar un monitor de ritmo cardíaco si tiene una pista y el pulso durante el período de sesiones. Además, parte del programa es de varios minutos de estiramiento después de la clase, algo que la mayoría de la gente abandono. Para los principiantes, mi consejo es venir temprano y consiga un buen calentamiento. Puede obtener más información sobre http://www.aboutaerobics.com/spinning.html haciendo clic en esta URL.
Otro grupo de ejercicio aeróbico es jazzercise opción. Jazzercise es popular en la mayoría de los locales, y normalmente no es difícil encontrar sesiones que se adapten a tu tiempo disponible. Como siempre, lo más difícil es empezar. Siga este enlace para obtener más información acerca http://www.aboutaerobics.com/jazzercise.html.
Por supuesto, los ejercicios aeróbicos y abundan, incluida la natación, correr, y diversas máquinas que se encuentran en cualquier buen gimnasio estos días, incluso en hoteles. Todo lo que le ayudará a obtener su ritmo cardíaco hasta por un tiempo se beneficiará de su bicicleta de entrenamiento.
He aquí un punto importante, sin embargo: no importa qué tipo de ejercicio aeróbico que elijas hacer, es absolutamente necesario para obtener y poner fuera en algunas millas en una bicicleta. Incluso si usted pasa una buena cantidad de tiempo en una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio, la sensación de conducción fuera es diferente, y tiene que acostumbrarse a que, antes de su tour en bicicleta. Compruebe su itinerario de viaje y determinar el día más largo de conducción que te encontrarás. Si estas distancias no se especifican, en contacto con su operador de viajes y pedir que se trate. Si usted puede viajar esa cantidad de millas en la formación en el hogar, entonces usted no tendrá problema alguno en su bicicleta. Tendrá todo el día para hacer las millas en la gira, y se le suele detener a lo largo de la ruta.
Uno de los beneficios secundarios de bicicleta es que motivar a la gente a obtener activos y entrar en forma. Usted disfrutará de la belleza de los paisajes mucho más si está en buena condición física. Estar fuera de una carretera de nuevo, tal vez en un país extranjero, oliendo las flores o las cosechas o el pan fresco, y el saludo de los lugareños que encuentro, son todos mucho más fácil y más agradable si no se jadeaban. Y después de montar con éxito 20-30 millas y disfrutar de un ajetreado día de compras, visitas turísticas, y explorar nuevas perspectivas, usted cree que ha ganado una fabulosa cena y una gran botella de vino. Buena ruta!
La simple respuesta a la apertura de pregunta es la siguiente: uno debe participar en 45-60 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos dos veces, pero de preferencia 3 veces por semana hasta que se inicia el tour en bicicleta.
Dicho esto, la siguiente pregunta lógica es: ¿qué tipo de ejercicio debería hacer uno? Algunas sugerencias se discuten a continuación, y mucho más valiosa la información puede ser obtenida mirando a los muchos recursos que ofrece a nuestros amigos en http://aboutaerobics.com. Este sitio puede realmente responder a todas sus entrenamiento, la dieta, la nutrición, el equipo, y otras cuestiones. Ellos incluso ofrecen recursos para las personas a establecer un programa de entrenamiento personal.
En primer lugar, si no suelen seguir un régimen de ejercicio, puede que desee empezar en algún tipo de grupo a su programa local de gimnasio, por ejemplo. Muchas empresas ahora traer a instructores de fitness para clases de aeróbicos durante la hora del almuerzo y, por lo que si su empleador que ofrece, usted tiene una buena opción para hacer más ejercicio y comer menos. La superación de la inercia y empezar puede ser la parte más difícil de todo el esfuerzo. Muchas personas incluso se convierten en casi religioso sobre sus hábitos de ejercicio, una vez que empezar y encontrar un programa que trabaja para ellos.
He aquí un ejemplo de algo que uno puede hacer: que vivimos en Colorado, y no es siempre fácil de obtener en un paseo en bicicleta durante el invierno o incluso meses de primavera cuando el clima es a menudo blustery. Nuestro gimnasio ofrece clases de spinning, y que es una excelente opción para la formación de su tour en bicicleta. Hilado se hace en una bicicleta estacionaria con tensión ajustable, y las clases están dirigidas por un instructor, por lo general a la música. Se tarda un par de sesiones para acostumbrarse, porque la mayoría de los principiantes no están acostumbrados a "pie" en los pedales para 4-5 minutos sin sentarse. Uno debería comenzar lentamente, sentarse y tomarse las cosas con calma si es necesario, y se olvidan de ser macho en frente del grupo. Normalmente, después de unos 3-4 sesiones, usted aprenderá a ritmo debidamente mientras que mejora la resistencia. Lo siguiente que usted sabe que podrá seguir con el grupo. Esperar a grabar a partir de 500 a 700 calorías en una sesión de 45 minutos, como las clases pueden ser intensos. También es útil usar un monitor de ritmo cardíaco si tiene una pista y el pulso durante el período de sesiones. Además, parte del programa es de varios minutos de estiramiento después de la clase, algo que la mayoría de la gente abandono. Para los principiantes, mi consejo es venir temprano y consiga un buen calentamiento. Puede obtener más información sobre http://www.aboutaerobics.com/spinning.html haciendo clic en esta URL.
Otro grupo de ejercicio aeróbico es jazzercise opción. Jazzercise es popular en la mayoría de los locales, y normalmente no es difícil encontrar sesiones que se adapten a tu tiempo disponible. Como siempre, lo más difícil es empezar. Siga este enlace para obtener más información acerca http://www.aboutaerobics.com/jazzercise.html.
Por supuesto, los ejercicios aeróbicos y abundan, incluida la natación, correr, y diversas máquinas que se encuentran en cualquier buen gimnasio estos días, incluso en hoteles. Todo lo que le ayudará a obtener su ritmo cardíaco hasta por un tiempo se beneficiará de su bicicleta de entrenamiento.
He aquí un punto importante, sin embargo: no importa qué tipo de ejercicio aeróbico que elijas hacer, es absolutamente necesario para obtener y poner fuera en algunas millas en una bicicleta. Incluso si usted pasa una buena cantidad de tiempo en una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio, la sensación de conducción fuera es diferente, y tiene que acostumbrarse a que, antes de su tour en bicicleta. Compruebe su itinerario de viaje y determinar el día más largo de conducción que te encontrarás. Si estas distancias no se especifican, en contacto con su operador de viajes y pedir que se trate. Si usted puede viajar esa cantidad de millas en la formación en el hogar, entonces usted no tendrá problema alguno en su bicicleta. Tendrá todo el día para hacer las millas en la gira, y se le suele detener a lo largo de la ruta.
Uno de los beneficios secundarios de bicicleta es que motivar a la gente a obtener activos y entrar en forma. Usted disfrutará de la belleza de los paisajes mucho más si está en buena condición física. Estar fuera de una carretera de nuevo, tal vez en un país extranjero, oliendo las flores o las cosechas o el pan fresco, y el saludo de los lugareños que encuentro, son todos mucho más fácil y más agradable si no se jadeaban. Y después de montar con éxito 20-30 millas y disfrutar de un ajetreado día de compras, visitas turísticas, y explorar nuevas perspectivas, usted cree que ha ganado una fabulosa cena y una gran botella de vino. Buena ruta!
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