Viajes saludables

Viajes saludables.

En septiembre de 2004, mi esposa y yo disfrutado de un recorrido en autobús del centro y el sur de Europa. Nos había preparado para ella con un gimnasio y programa de ejercicio antes de que salió de casa y pagó dividendos!

Hacia el final de la gira, nuestro viaje nos llevó últimos magnífico paisaje italiano en la costa del Mar de Liguria en ruta de Florencia a nuestra parada la noche a la mañana en Niza. Los 5 pueblos costeros de la Cinque Terre con el brillante mar como telón de fondo hizo una inolvidable vista. Fue uno de los paisajes más destacados de la nuestra.

Lamentablemente, casi la mitad de las personas en el autobús no disfrutar de estos espectaculares lugares de interés turístico, ya que estaban durmiendo! Un aspecto sorprendente fue el grupo de edad de los que fueron fatigados. La mayoría eran menores de 50! Mi esposa está en sus 50 años y estoy en mi 60 años. Nos habían viajado desde Australia y fueron decididos a no perder una cosa. Sentimientos similares fueron expresados por un activo y alerta pareja de Seattle. Se estimó que en sus años 70. Ambos se acordó: "¿Por qué todos los viajes de esta manera a perder estos puntos de vista?"

¿Cuáles son los secretos para viajar fitness? Aquí están algunas sugerencias:

Iniciar un programa de fitness antes de salir de casa.

Dr Marcos Wise, autor de "El Doctor de viajes. Guía para mantenerse saludable mientras viajas", cree que "un saludable vacaciones comienza varias semanas antes de la cabeza a la puerta." La última hora destaca de envase y embalaje, así como la multitud de las tareas previas de viaje puede hacer que usted fatigado y vulnerables a la enfermedad.

Mi sugerencia es comenzar el ejercicio y un programa de fitness, al menos, un mes antes de viajar. El objetivo principal de sus ejercicios deben caminar. Si desea explorar realmente una ciudad, que va a hacer un montón de senderos para caminar y caminar puede ser agotador. Ir a una caminata diaria de hasta 30 minutos para obtener su ritmo cardíaco hasta! Usted no tiene que correr o trotar, sólo caminar.

Para complementar este programa de aeróbic, incluyen el fortalecimiento de un programa o resistencia usando pesas ligeras. Sólo un ligero aumento en la concentración, puede hacer subir escaleras, caminar y realizar los casos que sea mucho más fácil. Ejercicios que soportan el peso también fortalecer los huesos y forman parte de un programa para las personas con osteoporosis.

Una última sugerencia. Use zapatos cómodos. Cuando viajo, sé que voy a hacer un montón de caminar. Me pongo Cruz formadores o joggers que dan buena amortiguación, en particular en los talones. Un par de gruesos calcetines de pie también ayuda.

Ver su dieta.

Para disfrutar plenamente de sus viajes que usted necesita energía para mantenerse fuerte y alerta. Hay alimentos que son altamente nutritivos, que le dan de alta energía y vitalidad durante todo el día. También hay alimentos que son difíciles para su sistema de digerir, que se cansan y que te hacen lento y somnolencia en la mañana y la tarde.

El jefe culpables son los alimentos que contienen grasas saturadas. Estos incluyen rollos de salchichas, pasteles, papas fritas y rosquillas. Lamentablemente las deliciosas tortas y pasteles en Europa son muy tentador, pero puede que le produce somnolencia y ser difícil de digerir. El proceso de digestión es la actividad de su cuerpo el que consume más energía. Cuando usted come alimentos que son difíciles de digerir, su cuerpo corre sangre de todo el mundo para el sistema digestivo a trabajar y romper abajo. En este proceso, su sistema digestivo extrae la sangre lejos de su cerebro y los músculos. Esta es la razón por la que usted se sienta somnoliento después de una gran comida.

La solución. Su desayuno y el almuerzo debe incluir alimentos que sean fáciles de digerir. Coma más granos enteros productos tales como harina de avena y un montón de frutas y hortalizas. Plátanos, en particular, le dará un impulso de energía. Suplemento con los frutos secos incluidas las almendras, las nueces y nueces de Brasil. Ellos son nutritivos y fáciles de transportar.

Tener una buena noche de sueño.

Jetlag y cansancio puede tomar el borde de tu disfrute de vacaciones. La mayoría de adultos necesitan cerca de 7 horas de dormir una noche, pero cuando viaja, esto no siempre es posible ni deseable. Cuando mi esposa y yo visitamos Venecia, caminamos a través de la Plaza de San Marcos a la medianoche. Se trata de un sentimiento surrealista con un mar de niebla de la deriva en el Mar Adriático y casi total silencio. Hemos compartido esta experiencia con no más de una docena de otras personas. ¡Qué contraste con la media tarde hordas turísticas!

El secreto es la calidad del sueño y un número de hierbas y suplementos pueden ayudar. Estos incluyen la valeriana, vitaminas del grupo B, el magnesio y el Passionflower. A algunas gotas de lavanda en el lado de su almohada también ayudará a calmar y la calma.

Nunca iniciar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si usted está tomando la medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro de atención de la salud profesional. Es para fines de información solamente.