Evitar el jet lag en los viajes internacionales de líneas aéreas
No hay nada más agravantes que llegar a su destino y atontado de ojos rojos. Jet lag hace difícil pensar claro, lo que lleva a malas decisiones a nivel internacional reuniones de negocios, de esparcimiento y encontrar viajeros que resta el disfrute de sus conquistas y limitado en el tiempo de vacaciones. Los síntomas incluyen fatiga y el cansancio general, incapacidad para dormir por la noche, pérdida de concentración, dolores de cabeza, malestar y desorientación. Es causada por la alteración de ritmos biológicos, como resultado de la rápida transición a través de múltiples zonas horarias. Esa desincronización de los ritmos circadianos también afecta a los empleados que la transferencia de turnos de noche.
Preflight isone preparación de los aspectos más importantes de la lucha contra el jet lag. Antes de salir, asegúrese de tener todos tus asuntos personales y profesionales, en fin. Evite finales de los partidos de despedida, de modo que usted no está cansado o hungover de una función de la noche anterior. Participar en el ejercicio regular en los días antes de la salida y, si es posible tratar de evitar la exposición a las personas con gripe o resfriados. Obtener una noche completa de sueño justo antes de la salida.
Hay pruebas de que el jet lag es menos aguda en este lugar que los vuelos hacia el oeste, ya que es más fácil para sí mismo la fuerza para permanecer hasta más tarde de lo normal de lo que es dormirse antes de lo normal. Durante el día los vuelos ocasionan menos jet lag de la noche a la mañana los vuelos, razón por la cual este último se llaman "ojos rojos" los vuelos. Debido al hacinamiento de asientos y el ruido ambiente, no espere a tener una buena noche de descanso en uno de estos vuelos.
Beba abundante de la no-alcohólicas fluidos, ya que el aire seco en los aviones provoca deshidratación. El agua es mejor que el café, el té y los zumos de frutas. Las bebidas alcohólicas son una mala opción para la lucha contra la deshidratación, y demostrar una intoxicación notablemente mayor efecto cuando se consume en la enrarecida atmósfera de un avión de pasajeros en comparación con el nivel del suelo.
A los ojos vendados, neckrest o golpe de almohada, póngase tapones en los oídos y le puede ayudar a obtener la calidad del sueño durante los vuelos. Si hay un poco de asientos en el vuelo, establecer a través de ellos, ya que es más fácil quedarse dormido, por la que se fija que la sesión debiendo.
¡Levántate y el ejercicio con frecuencia. Caminar hacia arriba y hacia abajo el pasillo, de pie por períodos cortos de tiempo, y haciendo torcer y ejercicios de estiramiento en su asiento reduce las molestias de inflamación de las piernas y los pies, e impide potencialmente letales trombosis venosa profunda. En los vuelos de largo, baje del avión si es posible en las escalas, y tomar un corto paseo alrededor del aeropuerto. Ya en 1988, el informe estima Lancet "que a lo largo de tres años en el aeropuerto de Heathrow, el 18% de las 61 muertes repentinas en los pasajeros de larga distancia fueron causados por coágulos en los pulmones". Estos coágulos se originan en la pierna cuando las venas la sangre coagula y piscinas, debido a la inmovilidad de pasajeros.
Hay muchos productos destinados a prevenir o curar "jet lag". Una de ellas es la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo para producir somnolencia. Otro producto, No-Jet-Lag, se ha demostrado su eficacia en un ensayo de científicos alrededor del mundo pasajeros y confirmados por asistentes de vuelo de larga distancia en un ensayo realizado en colaboración con su sindicato. Dado que se trata de una preparación homeopática usando dosis extremadamente bajas, No-Jet-Lag no tiene efectos secundarios y es compatible con otros medicamentos.
Si piensa utilizar la melatonina, es importante tener en el momento adecuado o puede empeorar las cosas. Al viajar al este, el día del vuelo, tomar una dosis de melatonina entre 6 y 7 horas de su tiempo. En el día de llegada y para los próximos cuatro días, tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse (entre 9 y 10 pm) hora local de su nueva ubicación. Si está en una escala y se viaja más hacia el este, tomar una dosis de melatonina en el día antes de volar hacia adelante, una vez más entre el 6 y 7 pm hora local, en lugar de a la hora de acostarse). En el día de la llegada a su destino final, tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse (hora local) y para los próximos cuatro días.
Para viajes hacia el oeste, la melatonina no ayuda si se va menos de cinco husos horarios hacia el oeste. Para viajes hacia el oeste lejano, en el día de llegada, de tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse hora local y continuará haciéndolo durante los próximos cuatro días. Si usted se despierta antes del 4 de la mañana, tomar un poco más de la melatonina (la mitad de la dosis) para obtener una noche completa de sueño. Disolver esta dosis bajo la lengua, si es posible, por lo que será más de acción rápida.
Pastillas para dormir no son aconsejables, sobre todo en el avión. Que producen un estado drogado que tiene poco en común con el sueño natural, natural y reprimir los movimientos del cuerpo, no deseable en un entorno de hacinamiento donde el riesgo de DVTs ya es elevado. Muchos over-the-counter pastillas para dormir son los antihistamínicos, que tienden a deshidratar las membranas mucosas, la creación de un tostado, dolor de garganta cuando se combina con la atmósfera ya la deshidratación en el interior del avión.
Esperemos que estas sugerencias le ayudarán a llegar a su destino despierto y enérgico.
No hay nada más agravantes que llegar a su destino y atontado de ojos rojos. Jet lag hace difícil pensar claro, lo que lleva a malas decisiones a nivel internacional reuniones de negocios, de esparcimiento y encontrar viajeros que resta el disfrute de sus conquistas y limitado en el tiempo de vacaciones. Los síntomas incluyen fatiga y el cansancio general, incapacidad para dormir por la noche, pérdida de concentración, dolores de cabeza, malestar y desorientación. Es causada por la alteración de ritmos biológicos, como resultado de la rápida transición a través de múltiples zonas horarias. Esa desincronización de los ritmos circadianos también afecta a los empleados que la transferencia de turnos de noche.
Preflight isone preparación de los aspectos más importantes de la lucha contra el jet lag. Antes de salir, asegúrese de tener todos tus asuntos personales y profesionales, en fin. Evite finales de los partidos de despedida, de modo que usted no está cansado o hungover de una función de la noche anterior. Participar en el ejercicio regular en los días antes de la salida y, si es posible tratar de evitar la exposición a las personas con gripe o resfriados. Obtener una noche completa de sueño justo antes de la salida.
Hay pruebas de que el jet lag es menos aguda en este lugar que los vuelos hacia el oeste, ya que es más fácil para sí mismo la fuerza para permanecer hasta más tarde de lo normal de lo que es dormirse antes de lo normal. Durante el día los vuelos ocasionan menos jet lag de la noche a la mañana los vuelos, razón por la cual este último se llaman "ojos rojos" los vuelos. Debido al hacinamiento de asientos y el ruido ambiente, no espere a tener una buena noche de descanso en uno de estos vuelos.
Beba abundante de la no-alcohólicas fluidos, ya que el aire seco en los aviones provoca deshidratación. El agua es mejor que el café, el té y los zumos de frutas. Las bebidas alcohólicas son una mala opción para la lucha contra la deshidratación, y demostrar una intoxicación notablemente mayor efecto cuando se consume en la enrarecida atmósfera de un avión de pasajeros en comparación con el nivel del suelo.
A los ojos vendados, neckrest o golpe de almohada, póngase tapones en los oídos y le puede ayudar a obtener la calidad del sueño durante los vuelos. Si hay un poco de asientos en el vuelo, establecer a través de ellos, ya que es más fácil quedarse dormido, por la que se fija que la sesión debiendo.
¡Levántate y el ejercicio con frecuencia. Caminar hacia arriba y hacia abajo el pasillo, de pie por períodos cortos de tiempo, y haciendo torcer y ejercicios de estiramiento en su asiento reduce las molestias de inflamación de las piernas y los pies, e impide potencialmente letales trombosis venosa profunda. En los vuelos de largo, baje del avión si es posible en las escalas, y tomar un corto paseo alrededor del aeropuerto. Ya en 1988, el informe estima Lancet "que a lo largo de tres años en el aeropuerto de Heathrow, el 18% de las 61 muertes repentinas en los pasajeros de larga distancia fueron causados por coágulos en los pulmones". Estos coágulos se originan en la pierna cuando las venas la sangre coagula y piscinas, debido a la inmovilidad de pasajeros.
Hay muchos productos destinados a prevenir o curar "jet lag". Una de ellas es la melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo para producir somnolencia. Otro producto, No-Jet-Lag, se ha demostrado su eficacia en un ensayo de científicos alrededor del mundo pasajeros y confirmados por asistentes de vuelo de larga distancia en un ensayo realizado en colaboración con su sindicato. Dado que se trata de una preparación homeopática usando dosis extremadamente bajas, No-Jet-Lag no tiene efectos secundarios y es compatible con otros medicamentos.
Si piensa utilizar la melatonina, es importante tener en el momento adecuado o puede empeorar las cosas. Al viajar al este, el día del vuelo, tomar una dosis de melatonina entre 6 y 7 horas de su tiempo. En el día de llegada y para los próximos cuatro días, tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse (entre 9 y 10 pm) hora local de su nueva ubicación. Si está en una escala y se viaja más hacia el este, tomar una dosis de melatonina en el día antes de volar hacia adelante, una vez más entre el 6 y 7 pm hora local, en lugar de a la hora de acostarse). En el día de la llegada a su destino final, tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse (hora local) y para los próximos cuatro días.
Para viajes hacia el oeste, la melatonina no ayuda si se va menos de cinco husos horarios hacia el oeste. Para viajes hacia el oeste lejano, en el día de llegada, de tomar una dosis de melatonina a la hora de acostarse hora local y continuará haciéndolo durante los próximos cuatro días. Si usted se despierta antes del 4 de la mañana, tomar un poco más de la melatonina (la mitad de la dosis) para obtener una noche completa de sueño. Disolver esta dosis bajo la lengua, si es posible, por lo que será más de acción rápida.
Pastillas para dormir no son aconsejables, sobre todo en el avión. Que producen un estado drogado que tiene poco en común con el sueño natural, natural y reprimir los movimientos del cuerpo, no deseable en un entorno de hacinamiento donde el riesgo de DVTs ya es elevado. Muchos over-the-counter pastillas para dormir son los antihistamínicos, que tienden a deshidratar las membranas mucosas, la creación de un tostado, dolor de garganta cuando se combina con la atmósfera ya la deshidratación en el interior del avión.
Esperemos que estas sugerencias le ayudarán a llegar a su destino despierto y enérgico.
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