Cómo superar Jetlag
Jetlag parece ser para cada viajero la peor pesadilla - especialmente si usted va fuera por sólo un corto tiempo.
¿Qué causa el Jetlag?
Jetlag es una condición que surge de cruzar varios husos horarios en un tiempo relativamente corto y, por consiguiente, perturba su reloj natural corporal o los ritmos circadianos. Otros factores que contribuyen a ello incluyen la falta de ejercicio, atmósfera seca y el alcohol.
Jetlag parece ser para cada viajero la peor pesadilla - especialmente si usted va fuera por sólo un corto tiempo.
¿Qué causa el Jetlag?
Jetlag es una condición que surge de cruzar varios husos horarios en un tiempo relativamente corto y, por consiguiente, perturba su reloj natural corporal o los ritmos circadianos. Otros factores que contribuyen a ello incluyen la falta de ejercicio, atmósfera seca y el alcohol.
¿Cuáles son los síntomas de Jetlag?
Al llegar a su destino va sentirse sofocado, atontado y desorientado son los síntomas más comunes. Muchas personas también encuentran dificultades para concentrarse y tener muy errática patrones de sueño. Despierta en la mitad de la noche o siente la necesidad de tomar la siesta durante el día pueden ser frecuentes.
A causa de la seca atmósfera a bordo de aeronaves, La deshidratación puede ser también un problema importante.
¿Cuánto tiempo duran los síntomas ?
Los síntomas Jetlag pueden durar sólo unas horas - todo el camino hasta una semana (para los casos más graves). En general, sin embargo, los viajeros a encontrar un vuelo normal entre los EE.UU. y Europa, los efectos del Jetlag duran un par de días. Como una guía, para cada zona horaria que usted cruz, para permitir un día completo de recuperación. Los síntomas también varían según la edad. Los niños son mucho menos sensibles.
¿Cómo puede reducirse los síntomas Jetlag?
Antes de partir, asegúrese de que usted consigue un montón de sueño. Coma bien y evitar el consumo de alcohol. Permitir tiempo suficiente antes de la salida. El estrés es uno de los peores culpables. Además, trate de tomar algunos suplementos de zinc como se ha demostrado que las personas con mayores niveles de zinc tienden a sufrir menos.
Mientras viaja, beber abundante agua. Manténgase alejado del alcohol, bebidas gaseosas y café. Estas bebidas sino exacerbar Jetlag causar deshidratación, cansancio y dolores de cabeza. Beba mucha agua. Té de manzanilla es muy tranquilizador. Coma ligeramente. La última cosa que tu cuerpo necesita para digerir una gran comida. Ejercicio - "Síndrome de Clase Turista" es causado por la inactividad o sentado en la misma posición durante un largo tiempo. Cuando el tiempo lo permite, levantarse y caminar alrededor de la aeronave.
Ejercicios específicos y técnicas de estiramiento se puede acceder a través de:
http://www.airnz.co.nz/resources/inflight_exercises.pdf
Trate de obtener algo de sueño. Dormir a bordo no sólo ayudará a pasar el tiempo, pero puede hacer que usted se sienta renovado después de su llegada. Un viaje cuello almohada ayudará en su sueño, brindando una excelente relax de la cabeza. Evite pastillas para dormir a toda costa.
Cuando llegue, para conseguir una rápida siesta se parecen muy atractivos de hecho - pero resista a esta tentación. Ir a la cama a su hora de acostarse normal (basado en la hora local). Esto obligará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas zonas horarias mucho más rápido.
Al llegar a su destino va sentirse sofocado, atontado y desorientado son los síntomas más comunes. Muchas personas también encuentran dificultades para concentrarse y tener muy errática patrones de sueño. Despierta en la mitad de la noche o siente la necesidad de tomar la siesta durante el día pueden ser frecuentes.
A causa de la seca atmósfera a bordo de aeronaves, La deshidratación puede ser también un problema importante.
¿Cuánto tiempo duran los síntomas ?
Los síntomas Jetlag pueden durar sólo unas horas - todo el camino hasta una semana (para los casos más graves). En general, sin embargo, los viajeros a encontrar un vuelo normal entre los EE.UU. y Europa, los efectos del Jetlag duran un par de días. Como una guía, para cada zona horaria que usted cruz, para permitir un día completo de recuperación. Los síntomas también varían según la edad. Los niños son mucho menos sensibles.
¿Cómo puede reducirse los síntomas Jetlag?
Antes de partir, asegúrese de que usted consigue un montón de sueño. Coma bien y evitar el consumo de alcohol. Permitir tiempo suficiente antes de la salida. El estrés es uno de los peores culpables. Además, trate de tomar algunos suplementos de zinc como se ha demostrado que las personas con mayores niveles de zinc tienden a sufrir menos.
Mientras viaja, beber abundante agua. Manténgase alejado del alcohol, bebidas gaseosas y café. Estas bebidas sino exacerbar Jetlag causar deshidratación, cansancio y dolores de cabeza. Beba mucha agua. Té de manzanilla es muy tranquilizador. Coma ligeramente. La última cosa que tu cuerpo necesita para digerir una gran comida. Ejercicio - "Síndrome de Clase Turista" es causado por la inactividad o sentado en la misma posición durante un largo tiempo. Cuando el tiempo lo permite, levantarse y caminar alrededor de la aeronave.
Ejercicios específicos y técnicas de estiramiento se puede acceder a través de:
http://www.airnz.co.nz/resources/inflight_exercises.pdf
Trate de obtener algo de sueño. Dormir a bordo no sólo ayudará a pasar el tiempo, pero puede hacer que usted se sienta renovado después de su llegada. Un viaje cuello almohada ayudará en su sueño, brindando una excelente relax de la cabeza. Evite pastillas para dormir a toda costa.
Cuando llegue, para conseguir una rápida siesta se parecen muy atractivos de hecho - pero resista a esta tentación. Ir a la cama a su hora de acostarse normal (basado en la hora local). Esto obligará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas zonas horarias mucho más rápido.
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