Jet Lag - 7 pasos necesarios para un exitoso viaje
No dejes que "jet lag" estropee muy necesario que viaje de vacaciones al paraíso o te impiden el cierre de carrera que el aumento de tratar que has estado trabajando durante meses.
Llegada llena de entusiasmo y anticipación es grande, pero encuentra que no se puede dormir por la noche, estás cansado durante el día y que tienes un malestar estomacal y dolor de cabeza puede hacer mucho más que sólo tomar la ventaja frente a su viaje.
Si está buscando formas de prevenir jet lag, o buscando el lugar perfecto jet lag remedio, entonces aquí hay siete consejos para empezar en su búsqueda.
Sugerencia 1. Borrar los platos antes de su partida.
Un aspecto pasado por alto mucho del "jet lag" es el papel desempeñado por el estrés. Correr alrededor tratando de hacer un 1001 puestos de trabajo de última hora en la semana antes de volar. Preocuparse de si la casa estará a salvo. Sesión hasta la medianoche la noche antes de su vuelo pago de las facturas del hogar. ¿Suena familiar?
Plan con suficiente antelación y asegúrese de que usted haya tomado el cuidado de todo lo que hay al menos tres o cuatro días antes de su viaje. A continuación, tomar las cosas con calma, obtener lotes de descanso y dejar de lado el tiempo específicamente para la relajación.
Sugerencia 2. Inicio ajustar su hora de acostarse antes de su viaje.
En las dos semanas antes de su viaje poco a poco comienzan a ajustar su hora de acostarse. Si está al este de vuelo, llevar adelante su hora de acostarse de diez o quince minutos cada noche para que, por el momento de irse, usted va a la cama alrededor de dos horas antes de lo normal. Esto "reduce la brecha" entre el momento en que su cuerpo quiere ir a la cama y el momento en que el reloj dice que usted debe ir a la cama a su destino.
Del mismo modo, si usted está viajando al oeste, ponga su hora de acostarse de nuevo por diez o quince minutos cada día.
Sugerencia 3. Reducir la ingesta de cafeína.
Café, así como otras bebidas con cafeína, tanto acelera y ralentiza su reloj corporal interno, dependiendo de la hora del día que usted consume. Cuando esté asentado en un patrón regular de sueño, esto no necesariamente demasiado de un problema, ya que los efectos tienden a "compensar". Sin embargo, cuando el cuerpo del reloj se encuentra en contradicción con la hora local los efectos de la cafeína pueden ser muy marcadas y añade considerablemente a los problemas de jet lag.
Sugerencia 4. Evite pastillas.
Con la excepción de cualquier medicamento recetado que usted normalmente, usted debe evitar las píldoras para dormir, los llamados' jet lag 'píldoras y más de la medicación para contrarrestar jet lag. No sólo estos tienen poco o ningún efecto beneficioso, muchos de ellos pueden añadir a sus problemas.
En particular, evitar la tentación común de tomar pastillas para dormir durante el vuelo. Puede que así le ayudan a llegar a dormir en el avión, sino que se sumará a sus problemas cuando llegue a su destino.
Sugerencia 5. Viste cómodamente para su vuelo.
Elija cómodas y holgadas ropas para viajar y mételo en un par de zapatillas llevar en su equipaje de mano para llevar a bordo de la aeronave. Es agradable ser capaz de vestirse y salir una vez que llegue a su destino pero nadie va a esperar a vestirse hasta los nueves mientras está de viaje.
Sugerencia 6. Salgan a la luz del sol.
Una vez que llegue a su destino salir a la luz del día la medida de lo posible durante los primeros días de su viaje. Hora de poderosos envía señales a su cuerpo de reloj y te darás cuenta de que se ajusta mucho más rápidamente si se está expuesto a el ciclo normal de luz y la oscuridad a su destino. Por lo tanto, aprovecharse de esto y no ocultar disfrutar al aire libre.
Sugerencia 7. Tomar algo especial con usted.
Puede ser a menudo difícil resolver en un entorno extraño y, en particular, lo suficiente como para relajarse dormirse. Por lo tanto, tomar uno o dos temas de especial importancia con usted, tal vez una fotografía de familia o un adorno favorito de cabecera, para ayudar a dar un poco de la sensación de hogar.
No dejes que "jet lag" estropee muy necesario que viaje de vacaciones al paraíso o te impiden el cierre de carrera que el aumento de tratar que has estado trabajando durante meses.
Llegada llena de entusiasmo y anticipación es grande, pero encuentra que no se puede dormir por la noche, estás cansado durante el día y que tienes un malestar estomacal y dolor de cabeza puede hacer mucho más que sólo tomar la ventaja frente a su viaje.
Si está buscando formas de prevenir jet lag, o buscando el lugar perfecto jet lag remedio, entonces aquí hay siete consejos para empezar en su búsqueda.
Sugerencia 1. Borrar los platos antes de su partida.
Un aspecto pasado por alto mucho del "jet lag" es el papel desempeñado por el estrés. Correr alrededor tratando de hacer un 1001 puestos de trabajo de última hora en la semana antes de volar. Preocuparse de si la casa estará a salvo. Sesión hasta la medianoche la noche antes de su vuelo pago de las facturas del hogar. ¿Suena familiar?
Plan con suficiente antelación y asegúrese de que usted haya tomado el cuidado de todo lo que hay al menos tres o cuatro días antes de su viaje. A continuación, tomar las cosas con calma, obtener lotes de descanso y dejar de lado el tiempo específicamente para la relajación.
Sugerencia 2. Inicio ajustar su hora de acostarse antes de su viaje.
En las dos semanas antes de su viaje poco a poco comienzan a ajustar su hora de acostarse. Si está al este de vuelo, llevar adelante su hora de acostarse de diez o quince minutos cada noche para que, por el momento de irse, usted va a la cama alrededor de dos horas antes de lo normal. Esto "reduce la brecha" entre el momento en que su cuerpo quiere ir a la cama y el momento en que el reloj dice que usted debe ir a la cama a su destino.
Del mismo modo, si usted está viajando al oeste, ponga su hora de acostarse de nuevo por diez o quince minutos cada día.
Sugerencia 3. Reducir la ingesta de cafeína.
Café, así como otras bebidas con cafeína, tanto acelera y ralentiza su reloj corporal interno, dependiendo de la hora del día que usted consume. Cuando esté asentado en un patrón regular de sueño, esto no necesariamente demasiado de un problema, ya que los efectos tienden a "compensar". Sin embargo, cuando el cuerpo del reloj se encuentra en contradicción con la hora local los efectos de la cafeína pueden ser muy marcadas y añade considerablemente a los problemas de jet lag.
Sugerencia 4. Evite pastillas.
Con la excepción de cualquier medicamento recetado que usted normalmente, usted debe evitar las píldoras para dormir, los llamados' jet lag 'píldoras y más de la medicación para contrarrestar jet lag. No sólo estos tienen poco o ningún efecto beneficioso, muchos de ellos pueden añadir a sus problemas.
En particular, evitar la tentación común de tomar pastillas para dormir durante el vuelo. Puede que así le ayudan a llegar a dormir en el avión, sino que se sumará a sus problemas cuando llegue a su destino.
Sugerencia 5. Viste cómodamente para su vuelo.
Elija cómodas y holgadas ropas para viajar y mételo en un par de zapatillas llevar en su equipaje de mano para llevar a bordo de la aeronave. Es agradable ser capaz de vestirse y salir una vez que llegue a su destino pero nadie va a esperar a vestirse hasta los nueves mientras está de viaje.
Sugerencia 6. Salgan a la luz del sol.
Una vez que llegue a su destino salir a la luz del día la medida de lo posible durante los primeros días de su viaje. Hora de poderosos envía señales a su cuerpo de reloj y te darás cuenta de que se ajusta mucho más rápidamente si se está expuesto a el ciclo normal de luz y la oscuridad a su destino. Por lo tanto, aprovecharse de esto y no ocultar disfrutar al aire libre.
Sugerencia 7. Tomar algo especial con usted.
Puede ser a menudo difícil resolver en un entorno extraño y, en particular, lo suficiente como para relajarse dormirse. Por lo tanto, tomar uno o dos temas de especial importancia con usted, tal vez una fotografía de familia o un adorno favorito de cabecera, para ayudar a dar un poco de la sensación de hogar.
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