Jet Lag usted puede sufrir sus efectos.
Sea cual sea el motivo de su viaje, usted ha hecho una inversión considerable. No cuesta tiempo y dinero. Si está atrapado en una habitación de hotel que sufren de síntomas de jet lag, estás perdiendo algo.
Obviamente, le gustaría sacar el máximo provecho de su viaje. Usted recibirá el mejor retorno de su inversión si estás fuera de tu habitación de hotel disfrutando de su destino. Yo le puedo ayudar a lograrlo.
"¿Qué es el Jet Lag?"
En términos sencillos, jet lag es la perturbación de su cuerpo del reloj interno, o ritmo circadiano. Esto establece su reloj para dormir y despertarse. Es compleja y delicada. Flying al este o al oeste, hasta messes. Esto es debido a cruzar zonas horarias mucho más rápido de lo que su cuerpo puede ajustar.
¿Cuáles son comunes síntomas de jet lag? Estos incluyen:
* Dolor de cabeza
* Desorientación
* Ansiedad
* Agotamiento
* Indigestión
* La deshidratación
* Deterioro de la Coordinación
Obviamente, estas cosas pueden arruinar su viaje. A raíz de estas directrices reducirá su jet lag síntomas y le dejaremos que disfrute de su viaje aún más.
Voy a romper este debate en tres secciones:
* Antes de su viaje
* Durante su vuelo
* En su lugar de destino
A. ayudar a prevenir el jet lag antes de salir de casa
1. Duerma bastante. La NASA consideró que conseguir la mayor cantidad posible de sueño dos días antes de su viaje es importante para minimizar los síntomas "jet lag".
2. Reduzca su estrés. Todos los que corren de un lado puede hacer que más destacó.
3. Ejercicio. Si usted hace ejercicio con regularidad, lo convierten en una prioridad para mantener esa rutina justo antes de viajar. Por otra parte, continuar en su destino.
B. cosas que usted puede hacer durante su vuelo para reducir el Jet Lag
1. Llegue temprano en el aeropuerto. No se apresuren a hacer su vuelo esto ayudará a reducir el estrés y permanecer más relajado. De esta forma usted mejor descanso en el avión.
2. Comience adaptarse a la nueva zona horaria y el calendario. Al llegar en el avión, programar su reloj a su destino el momento. Después, piensa en cuando comer y dormir allí. Trate de comenzar a comer y dormir en esos momentos.
3. Cantidad de personas tanto como pueda en el avión. Este es un factor clave en la reducción de jet lag.
4. Use ropa cómoda. Ropa confortable, cálido calcetines y un jersey le permitirá dormir mejor.
5. Beba mucha agua. No soda, no alcohol, la cafeína no, pero el agua no deje de consumirla.
6. Levántate y Stretch más frecuentes.
7. Utilizar un reposapiés. Si estás de altura, toma de tensión fuera de su baja de la espalda. Si no estás tan alto (o un niño), y si sus pies no toquen el piso, esto ayuda a prevenir calambres detrás de sus muslos.
8. Afloje sus zapatos para obtener un poco más la circulación a sus pies.
9. Evite las píldoras y suplementos. Hubo un estudio en Inglaterra del Lancet Medical Journal. Se culpó a un 18% de las muertes durante los vuelos de largo recorrido de coágulos de sangre en los pulmones. Las tabletas para dormir causan sueño sin ningún tipo de movimiento corporal. Esto reduce su circulación y aumenta la posibilidad de la coagulación de la sangre.
C. Ajuste a su destino
1. Trate de comer en el nuevo calendario. Esto ayuda a su cuerpo a ajustar el reloj para reducir al mínimo sus síntomas de jet lag.
2. Trate de dormir en el nuevo calendario.
3.Exercise. Esto también es importante entre la "jet lag" los recursos internos. Si tiene una rutina de ejercicio regular, usted querrá seguir ahora.
4. Salgan a la luz del sol. Esto es fácil de lograr, siempre y cuando usted tiene un día soleado.
Los estudios han demostrado que la exposición a luz brillante ayuda a cambiar el ritmo circadiano (reloj corporal), y, por tanto, reducir los síntomas de jet lag.
Sea cual sea el motivo de su viaje, usted ha hecho una inversión considerable. No cuesta tiempo y dinero. Si está atrapado en una habitación de hotel que sufren de síntomas de jet lag, estás perdiendo algo.
Obviamente, le gustaría sacar el máximo provecho de su viaje. Usted recibirá el mejor retorno de su inversión si estás fuera de tu habitación de hotel disfrutando de su destino. Yo le puedo ayudar a lograrlo.
"¿Qué es el Jet Lag?"
En términos sencillos, jet lag es la perturbación de su cuerpo del reloj interno, o ritmo circadiano. Esto establece su reloj para dormir y despertarse. Es compleja y delicada. Flying al este o al oeste, hasta messes. Esto es debido a cruzar zonas horarias mucho más rápido de lo que su cuerpo puede ajustar.
¿Cuáles son comunes síntomas de jet lag? Estos incluyen:
* Dolor de cabeza
* Desorientación
* Ansiedad
* Agotamiento
* Indigestión
* La deshidratación
* Deterioro de la Coordinación
Obviamente, estas cosas pueden arruinar su viaje. A raíz de estas directrices reducirá su jet lag síntomas y le dejaremos que disfrute de su viaje aún más.
Voy a romper este debate en tres secciones:
* Antes de su viaje
* Durante su vuelo
* En su lugar de destino
A. ayudar a prevenir el jet lag antes de salir de casa
1. Duerma bastante. La NASA consideró que conseguir la mayor cantidad posible de sueño dos días antes de su viaje es importante para minimizar los síntomas "jet lag".
2. Reduzca su estrés. Todos los que corren de un lado puede hacer que más destacó.
3. Ejercicio. Si usted hace ejercicio con regularidad, lo convierten en una prioridad para mantener esa rutina justo antes de viajar. Por otra parte, continuar en su destino.
B. cosas que usted puede hacer durante su vuelo para reducir el Jet Lag
1. Llegue temprano en el aeropuerto. No se apresuren a hacer su vuelo esto ayudará a reducir el estrés y permanecer más relajado. De esta forma usted mejor descanso en el avión.
2. Comience adaptarse a la nueva zona horaria y el calendario. Al llegar en el avión, programar su reloj a su destino el momento. Después, piensa en cuando comer y dormir allí. Trate de comenzar a comer y dormir en esos momentos.
3. Cantidad de personas tanto como pueda en el avión. Este es un factor clave en la reducción de jet lag.
4. Use ropa cómoda. Ropa confortable, cálido calcetines y un jersey le permitirá dormir mejor.
5. Beba mucha agua. No soda, no alcohol, la cafeína no, pero el agua no deje de consumirla.
6. Levántate y Stretch más frecuentes.
7. Utilizar un reposapiés. Si estás de altura, toma de tensión fuera de su baja de la espalda. Si no estás tan alto (o un niño), y si sus pies no toquen el piso, esto ayuda a prevenir calambres detrás de sus muslos.
8. Afloje sus zapatos para obtener un poco más la circulación a sus pies.
9. Evite las píldoras y suplementos. Hubo un estudio en Inglaterra del Lancet Medical Journal. Se culpó a un 18% de las muertes durante los vuelos de largo recorrido de coágulos de sangre en los pulmones. Las tabletas para dormir causan sueño sin ningún tipo de movimiento corporal. Esto reduce su circulación y aumenta la posibilidad de la coagulación de la sangre.
C. Ajuste a su destino
1. Trate de comer en el nuevo calendario. Esto ayuda a su cuerpo a ajustar el reloj para reducir al mínimo sus síntomas de jet lag.
2. Trate de dormir en el nuevo calendario.
3.Exercise. Esto también es importante entre la "jet lag" los recursos internos. Si tiene una rutina de ejercicio regular, usted querrá seguir ahora.
4. Salgan a la luz del sol. Esto es fácil de lograr, siempre y cuando usted tiene un día soleado.
Los estudios han demostrado que la exposición a luz brillante ayuda a cambiar el ritmo circadiano (reloj corporal), y, por tanto, reducir los síntomas de jet lag.
muchas gracias por los consejos, cada vez que llego a Madrid desde Lima uff me cuesta mucho adaptarme al nuevo horario, pondre en practica estos consejos a ver que tal em va